منظور از خودشکوفایی تلاش برای شکوفاکردن استعدادهای بالقوه خود ازطریق اهداف مشخص و درازمدت و در عین حال قابل دستیابی است که، تا فرد خود را به صورت کامل نشناخته و از خود رضایت نداشته باشد، میسر نمی‌شود.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
زمانی را برای مرور زندگی تان اختصاص دهید . این کار را می توانید به تنهایی و یا به کمک یک روان شناس انجام دهید . در این مرور تاکید خود را به دست آورد های مهم زندگی تان اختصاص دهید و آنها را یادداشت کنید . هر موقع که احساس ناتوانی بر شما غلبه کرد ، کافی است که به مرور این دست آورد ها بپردازید . برای زندگی خود هدف تعیین کنید . فهرستی از آنچه که می خواهید در آینده به آن دست یابید تهیه کنید و برای دست یابی به هر یک از اهداف برنامه ای عملیاتی بنویسید .

منظور از "خودآگاهی هیجانی"شناخت خود، هیجان‌ها و علت به وجود آمدن آن‌ها، لایه‌های عمیق احساسات و هیجان‌ها، ارتباط افکار و هیجان‌ها با هم است. بسیاری از اوقات مسائلی ما را می آزارند، ولی در واقع نمی‌دانیم چرا از این موضوع تا این حد احساس آزردگی کرده‌ایم. بنابراین شاید تا مدت‌ها این ناراحتی در خاطر باقی بماند، بدون آن‌که بتوانیم برای رفع آن کاری کنیم. در حالی‌ که اگر افراد دارای خودآگاهی هیجانی باشند، می‌توانند به علت اصلی ناراحتی‌های خود پی ببرند و چاره‌ای برای آن بیندیشند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
هر باری که از رفتار و عملکرد خود در موقعیتی نا راضی هستید ، فردای آن روز زمانی را به تحلیل آن اتفاق اختصاص دهید . نقش هیجانات را در آن رفتار نامناسب شناسایی کنید و برای خود سناریوی رفتاری درست در آن موقعیت را تعریف نمایید . از تکنیک های مراقبه (مدیتیشن) برای شناخت و کنترل هیجاناتتان کمک بگیرید . این کار به شما در حفظ آرامش در موقعیت های سخت و شناخت بهتر آنچه که در رویدادهای روزانه بر شما گذشته است کمک خواهد کرد .

پذیرش خود به ‌عنوان شخصی ارزشمند، احترام به خود و دوست داشتن خود به آن‌ گونه که هستیم. یعنی با تمام قابلیت‌ها وتوانایی‌ها، ضعف‌ها و محدودیت‌ها، و درکل تمام نکات مثبت و منفی به معنای حرمت نفس است. انسان‌ها زمانی می‌توانند از حرمت نفس لازم برخوردار باشند که خود را به عنوان یک موجود با توانایی‌ها و امکانات محدود که امکان اشتباه کردن را دارد، بپذیرند. در این صورت خود را به خاطر انجام یک خطا تحقیر نکرده و بی ارزش و نالایق نمی‌پندارند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
توانایی های خودتان را بشناسید . از دوستان و همکارانتان بخواهید که مهمترین توانمندی های شما را برایتان بیان کنند و خود نیز بر روی این موضوع فکر کنید و در نهایت فهرستی از توانمندی های خود تهیه کنید . این فهرست در زمان اخذ تصمیمات مهم می تواند نقطه تکیه ای برای شما به حساب آید . نقد عملکردتان را محدود به فواصل زمانی مشخصی کنید . مثلا در اجرای یک پروژه با چند فاز مجزا تنها در انتهای هر فاز عملکرد خود را مورد نقد قرار دهید و از انتقاد هر روزه نسبت به عملکردتان پرهیز کنید .

منظور توانایی لذت بردن از زندگی خود و دیگران و داشتن رضایت از زندگی است. به‌طور کلی خرسندی با شادی و نشاط رابطه دارد. به عبارت دیگر زمانی که افراد از زندگی خود احساس رضایت داشته باشند، شادی را تجربه خواهند کرد.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
گاهی احساسات منفی و افسردگی ما را به مسیری می کشانند که خود به این احساسات هر روز بیشتر دامن می زنیم . مراقب باشید که این احساسات نتواند برنامه های روزمره کاری و شخصی تان را مختل کنند و شما را از انجام هر فعالیت لذت بخشی که در گذشته داشته اید باز دارند . به خواب خوب ، غذای خوب ، رضایت شغلی ، رضایت زناشویی و اوقات فراغت مناسب اهمیت بدهید . بخش زیادی از احساس شادکامی ، ناشی از سبک زندگی ای است که برای خود برگزیدیم .

استقلال به حالتی اشاره دارد که در عین حال که فرد از دلبستگی برخوردار است، متکی و وابسته به دیگران نیست. در تصمیم‌گیری‌هایش نظر دیگران را جویا می‌شود، اما درنهایت خود تصمیم گیرنده است. به عبارتی استقلال، خود هدایت‌گری و خودکنترلی و عدم وابستگی عاطفی است.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
خودتان را وادار به تصمیم گیری کنید . معمولا ساده تر خواهد بود که از تصمیمات کوچک شروع کنید . به عنوان مثال اگر در گذشته برای خرید لباس از دوستان تان مشورت می گرفتید ، این بار به تنهایی به خرید بروید ، خودتان انتخاب کنید و به هیچ عنوان کالایی را که خریدید را پس ندهید . زمانی که کار خراب می شود به نقش خودتان در اتفاق فکر کنید و از اینکه مسئولیت رویدادهای ناگوار زندگی تان را به گردن دیگران بیاندازید پرهیز کنید .

خودابرازی توانایی بیان احساسات، عقاید و افکار خود (مثلا پذیرش خشم، صمیمیت و... ) به صورت آشکار است؛ هرچند که این احساسات و عقاید خوشایند یا ناخوشایند باشند و اتخاذ تصمیم راسخ و روشن حتی اگر به قیمت محروم ماندن از مزایایی باشد و یا اجرای آن برای فرد از لحاظ عاطفی مشکل باشد. به بیان دیگر خودابرازی یعنی توانایی بیان و احقاق حق خود بدون خشونت و پرخاشگری.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
خودتان را مجبور به بیان افکار و احساساتتان کنید . یکی از تکنیک هایی که روان شناسان برای این موضوع استفاده می کنند تکنیک صندلی داغ است . در جمع همکاران و دوستانتان یا در حضور یک روان شناس بر روی صندلی ویژه ای بنشینید و به سوالات آنها با صداقت تمام و به طور کامل و بدون سانسور پاسخ دهید . آنچه که احساس می کنید از گفتن آن عاجزید را بنویسید . برای افراد درون گرا در بسیاری از اوقات صحبت کردن دشوار است . اما می توانند به راحتی احساسات و افکار خود را به قلم بیاورند و در صورت لزوم در قالب نامه برای افرادی که لازم است از آن افکار آگاه شوند ارسال نمایند .

توانایی برقراری ارتباط با دیگران و حفظ این ارتباطات و تاثیر گذاری بر آن‌ها، توانایی صمیمیت و محبت و انتقال دوستی، که خود مستلزم خویشتن‌داری، همدلی و مهارت در ابراز احساسات است، در روابط میان فردی مدنظر است.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
خودتان را مجبور کنید که آغاز کننده ارتباطات باشید . تغییر عادت ها همواره کار سختی به حساب می آید ، اما باید در نظر بگیرید که داشتن توانایی ارتباطی بالا راه هایی را برای شما خواهد گشود که تا به حال از دسترس شما دور بوده اند . به دنبال گسترش شبکه های دوستانه و کاری باشید . اگر فردی درون گرا هستید شبکه های اجتماعی امروزه امکانات ویژه ای را برای شما فراهم آورده است که بدون پا گذاشتن بر مبانی شخصی تان بتوانید ارتباطات مناسب و گسترده ای داشته باشید .

توانایی ابراز خود به عنوان فردی همکار، کمک رسان و سازنده درگروه‌های اجتماعی تحت عنوان مسئولیت‌پذیری مشخص می‌شود. این توانایی مستلزم مسئول بودن شخص است. افراد مسئول در روابط بین فردی خود مسئول‌اند و می‌توانند دیگران را بپذیرند و استعدادهایشان را به نفع جمع به کار گیرند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
بالا بردن احساس تعلق به سازمانی که در آن کار می کنید یک برد دو طرفه است . این موضوع هم در احساس رضایت شغلی شما تاثیر خواهد داشت و هم سازمان را بر آن می دارد که شما را جزئی از خود بداند و راه را برای رشد تان باز کند . پس نسبت به کمبود های سازمان تان حساس باشید و در فعالیت های مشارکتی آن مانند نظام پیشنهادات و سیستم های مدیریت دانش مشارکت داشته باشید و انجام این فعالیت ها را بدون چشم داشت انجام دهید . به مسائل جامعه تان توجه کنید . شرکت در امور خیریه ، اهمیت به محیط زیست و رعایت حقوق شهروندان ، همگی به شما کمک خواهد کرد که نه تنها در جامعه بهتری زندگی کنید ، که در زندگی شخصیتان نیز احساس معنامندی و تعلق بیشتری داشته باشید .

همدلی توانایی درک کردن و شناخت احساس دیگران و بی تفاوت نبودن نسبت به آن‌ها است و این‌که بتوان خود را به جای دیگری گذاشت و از دریچه فکر او به موقعیت نگریست. این احساس که ما را وا می‌دارد به فرد نابینایی در رد شدن از خیابان کمک کنیم و یا این‌که با دیدن ناراحتی و یا بیماری یکی از اعضای خانواده خود بلافاصله به یاری او می‌شتابیم و بار او را به دوش می‌کشیم، بیانگر همدلی ماست.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
برای اطرافیان تان زمان بگذارید . دوست داشتن انسان ها تا زمانی که از طریق رفتار های محبت آمیز به عمل تبدیل نشود نمی تواند آنگونه که باید حس مثبت را در ایشان ایجاد کند و برای تبدیل احساسات به عمل نیازمند صرف زمان و انرژی هستیم . احساس تاسف ، علاقه و همدلی تان را نسبت به انسان ها به زبان آورید . خیلی اوقات بیان این احساسات از انجام هرکار دیگری بیشتر می تواند که به انسان ها کمک کند .

توانایی شناسایی وتعریف مشکل وخلق و انجام راه حل‌های موثر و انگیزه برای به کارگیری حداکثر توان مقابله با مشکلات تحت عنوان حل مساله مشخص می‌شود. برخی افراد یک راه حل را در ذهن دارند و برای حل تمامی مشکلات خود بی‌توجه به بقیه مسایل همان یک راه را به کار می‌گیرند و مسلما نمی‌توانند نتایج خوبی را حاصل کنند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
زمانی که مشکلی پیش می آید ، به کلیه راه حل های احتمالی فکر کنید . کاغذی در جلوی دست تان بگذارید و تمامی راه حل هایی که برای مسئله به ذهن تان می رسد ، حتی اگر در ابتدا احمقانه به نظر می رسند را یادداشت کنید . پیش از انتخاب نهایی راه حل مشورت بگیرید و از کمک افراد دلسوز و متخصص استفاده کنید . اما در نهایت تصمیم نهایی را خودتان بگیرید . تصمیم گیری قدرت حل مسئله شما را بالا می برد و کمک می کند که مسئولیت تصمیم خود را بپذیرید و برای پیاده سازی ایده حل مسئله انگیزه بیشتری داشته باشید .

واقعیت سنجی شامل درک موقعیت کنونی، تلاش برای حفظ شرایط درست وتجربه رویدادها آن‌گونه که واقعا هستند، به دور از خیالبافی و رویا پردازی است. به عبارت کلی واقعیت سنجی به معنای توانایی درک موقعیت جدید است.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
به سرعت تصمیم گیری نکنید . تصمیمات عجولانه خیلی بیشتر از تصمیماتی که با صرف زمان کافی اخذ می شوند در معرض تاثیر پذیری از هیجانات و اداراکات حسی ما هستند . قبل از هر تصمیم گیری مهم ابعاد تحلیل تان را در خصوص مسئله با دوستی که از نظر شما واقع بین است در میان بگذارید و از او بخواهید که با دیدی انتقادی در خصوص شیوه تحلیل تان اظهار نظر کند .

بارها شاهد عصبانیت‌های شدید اطرافیان خود بوده‌اید، طوری‌که تعجب شما را بر انگیخته، که چرا این موضوع تا این حد او را خشمگین کرده است و یا چرا او نامتناسب با موقعیت و این چنین تند واکنش نشان داد؟ توانایی به تاخیر انداختن تکانه، وسوسه انجام عملی، تحت عنوان خویشتن‌داری نامگذاری شده است. این توانایی شامل قابلیت پذیرش تکانه‌های پرخاشگرانه، خودداری وکنترل خشم است. در واقع کنترل تکانه و توانایی مهار احساسات و به تعویق انداختن کامروایی درجهت رسیدن به هدف مشخص را خویشتن‌داری گویند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
به محض اینکه احساس عصبانیت و تجربه هیجانی شدید دیگری کردید محیط را برای چند دقیقه ترک کنید و ترجیحا به یک محیط باز بروید . چند دقیقه قدم زدن ، خوردن مواد قند دار و نوشیدن آب ، و استفاده از تکنیک های توجه برگردان به شما در کنترل هیجانات تان کمک خواهد کرد . از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن به طور منظم در زندگی تان استفاده کنید . این تکنیک ها به شما کمک خواهند کرد که تسلط بیشتری بر تکانش های عصبی خود داشته باشید . در خصوص آموزش این روش ها می توانید از یک روان شناس و یا کتاب های خودآموز کمک بگیرید .

توانایی مقاومت در برابر رویدادها و موقعیت‌های فشارزا بدون توقف، همراه با سازگاری فعال و مثبت بدون از پا درآمدن را، تحمل فشار می‌گویند. به عبارت دیگر "تحمل فشار" قابلیت انتخاب روش‌هایی برای سازگاری با فشار و چاره ‌جویی و یافتن راه حل‌های مناسب و داشتن نگرش خوش‌بینانه به توانایی خود در برخورد با موقعیت‌های جدید برای غلبه بر مشکل به ‌دور از هیجانات شدید است.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
امروزه تکنیک های مختلفی در قالب برنامه های مدیریت استرس وجود دارند که می توانند به شما در کنترل استرس تان کمک کنند . می توانید از کارگاه ها ، کتاب ها و کمک مشاوران در این خصوص استفاده کنید . خودتان را با موقعیت های چالش بر انگیز روبرو کنید . پرهیز از این گونه موقعیت ها ممکن است در کوتاه مدت حال شما را بهتر کند اما در نهایت منجر به از دست رفتن فرصت های طلایی زندگی تان خواهد شد .

توانایی روشن دیدن زندگی و داشتن نگرش مثبت، حتی در زمان بداقبالی که نشان دهنده امید به زندگی است. منظور از خوش بینی، ساده انگاری نیست؛ مهم این است که واقعیت‌ها را زیبا دید.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
زمانی که از پیشرفت کاری ناامید می شوید یا احساس می کنید که روند آن کند است کافی است که چشمان خود را ببندید و زمانی را که آن کار به نتیجه رسیده است را تصور کنید . اجازه دهید که این رویا برای چند دقیقه در ذهن شما ادامه یابد . این روش بدون شک انگیزه تان را برای ادامه کار بالا خواهد برد . واقع گرایی را با بدبینی اشتباه نگیرید . همیشه احتمال موفقیت کار را چند درصدی بیش از تحلیل واقعی ذهن تان در نظر داشته باشید . از این طریق اعتماد به نفس و انگیزه شما برای ادامه کار افزایش می یابد . در حالی که تخمین منفی گرایانه هیچ دست آوردی را در پی ندارد .

منظور از انعطاف پذیری توانایی منطبق ساختن عواطف، افکار و رفتار با موقعیت‌ها و شرایط و توانایی کلی در سازگاری با شرایط نا آشنا، غیرقابل پیش بینی و پویا است. در عصر کنونی که با حضور تکنولوژی؛ تغییر، از ویژگی‌های غیرانکار زندگی است، عدم انعطاف‌پذیری و انطباق با شرایط جدید، مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می‌کند. افراد منعطف از تعصب و پیش‌داوری جلوگیری می‌کنند و در برابر شیوه‌های جدید گشاده‌رو و صبورند.

توصیه هایی برای پیشرفت و ارتقا
زمانی که تغییرات شروع به ایجاد فشار روانی در شما می کند دست از کار بکشید و فهرستی از مزایا و معایبی که این تغییر می تواند برای شما داشته باشد تهیه کنید . در تهیه این فهرست خوشبینانه عمل کنید و سعی کنید که توجه تان را بیشتر به نقاط مثبت تغییر معطوف کنید . در زمان های تغییر به افراد و اشیائی که به شما حس آرامش و امنیت می دهند ، نزدیک تر شوید . خانواده ، دوستان قدیمی و حتی اشیائی که به ما حس ثبات را منتقل می کنند می توانند در کم کردن تنش ناشی از تغییر موثر باشند .